María José Martínez destaca els beneficis del cafè previ a una migdiada per millorar el descans

Fer una migdiada curta després de prendre cafè pot semblar una contradicció, però la Ciència diu el contrari, sempre que això es faci després de dinar i no més tard de les 17 hores de la tarda, pot ser beneficiós per a la nostra salut, per a la nostra higiene del son.

Aquesta pràctica representa actualment una estratègia viral molt estesa a les xarxes socials, coneguda com a caffeine nap, i que combina els beneficis restauradors d’una migdiada breu —menys de 30 minuts, i abans de les 16-17 hores de la tarda— amb l’impuls estimulant de la cafeïna, que comença a fer efecte just al despertar.

Així, segons els experts, el resultat és una sensació d’energia renovada, millor concentració, i un estat d’alerta més gran. T’expliquem què diu l’evidència, quan posar-la en pràctica, i en quins casos convé evitar-la també, perquè no és per a tothom.

ELS BENEFICIS DE LA ‘CAFFEINE NAP’

Per això, entrevistem a Europa Press Salut la coordinadora del grup de treball de Cronobiologia de la Societat Espanyola del Son (SES), María José Martínez Madrid, qui ens explica que prendre cafeïna abans de fer la migdiada sí que té evidència científica de millorar els efectes d’aquest petit descans. Diu que la migdiada en si “és bona si es fa en un màxim de 30 minuts”, i afavoreix una baixada de la pressió arterial, però també una millora de l’estat d’ànim i de la concentració.

“La cafeïna ens ajuda a no passar-nos d’aquests 10-15 minuts de migdiada perquè tendeix a fer efecte en aquest període de temps. Si es practica la caffeine nap, i sempre que estiguem habituats a prendre cafè, tindrem aquesta sensació d’estar doblement recuperats per l’efecte de tots dos factors, la migdiada i la cafeïna, i això ajudarà a no excedir-nos en temps amb la migdiada”, detalla.

ÚTIL EN QUI PREN CAFÈ HABITUALMENT

Això sí, aquesta experta destaca que es tracta d’una tècnica recomanada per a persones que siguin consumidores habituals de cafè, i just després de dinar, abans de la migdiada, perquè sovint pensem que cal prendre el cafè després de la migdiada, i no té per què ser així.

Al cervell, durant aquests 20-30 minuts de migdiada, segons prossegueix Martínez Madrid, entrem en una fase lleugera, superficial de son, on sí que hi ha una reparació física, i una reparació a nivell cardiovascular, que fa baixar la pressió arterial.

“Però en aquest període curt de temps no arribem a fases profundes de son al cervell, de manera que no ens aixequem, per exemple, enmig d’una fase profunda de son, cosa que ens fa despertar cansats, sense energia, si dormim més de 20-30 minuts; i una situació que pot interferir en el nostre son nocturn i farà que retardem l’hora d’anar a dormir a la nit”, afegeix.

Amb això, insisteix aquesta experta de la Societat Espanyola del Son que, si es vol posar en pràctica la caffeine nap, s’ha de fer just després de dinar, que és quan es dona aquesta davallada postprandial d’activitat i de la temperatura perifèrica, que augmenta quan anem a dormir.

EVITAR LA CAFEÏNA A LA NIT

“L’hora de prendre el cafè i de fer la migdiada dependrà de la persona. Si pensem en després de dinar, depèn dels costums de cadascú, però pot oscil·lar entre les 14-15-16 hores; encara que l’ideal sempre és no retardar la migdiada més enllà de les 17 hores de la tarda perquè si no interferirà en el son nocturn com hem dit, encara que també l’idoni és evitar la cafeïna a partir d’aquesta hora, i encara que pensem que estem acostumats al cafè i que no ens fa efecte perquè farà que el nostre son sigui més superficial”, afegeix Martínez Madrid.

Ara bé, la coordinadora del Grup de Treball de Cronobiologia de la SES sí que considera convenient evitar aquesta tècnica si implica prendre cafè a la nit, per exemple, encara que siguem estudiants i vulguem tornar a estudiar.

“La cafeïna si es pren fora del període de son pot ser ideal per a qui hi estigui acostumat. En estudiants, si em dius ‘necessito rendir bé durant el dia i estudiar a la tarda’, a la migdiada del migdia fer servir la caffeine nap ajuda, però ja més tard no perquè pot interferir en el nostre son nocturn”, adverteix.

En darrer terme, aquesta experta en medicina del son remarca que el consum de cafeïna podria estar desaconsellat en persones que ja tinguin problemes cardiovasculars, ansietat, o pressió arterial elevada; i en cas de prendre’n haurien de controlar molt l’hora a la qual la prenen, tal com aconsella Martínez Madrid.

“A més, no hem d’oblidar que la quantitat de cafeïna sí que importa, encara que com tot, depèn de cadascú. Si estem molt habituats a ingerir una dosi determinada de cafè és possible que tolerem més dosi que qui no en pren”, conclou la portaveu de la Societat Espanyola del Son.